hantle trening

[...] Dodam ze trenowac moge codziennie, narazie jednak w domowych warunkach. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Mam 21 lat, teraz waże 85 kg. W domu posiadam skosna laweczke, drazek i hantle z obciazeniem. chcialbym zrobic brzuch, oraz klatke. Najwiekszy nacisk chcialbym wlasnie polozyc na klatke, a co do brzucha cwiczylem kiedys a6w dotarlem do 15 dnia. [...]

[...] rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej [...]

Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane [...]

Witam. Urządziłem sobie małą siłownie w domu wykorzystując do tego sam podstawowy sprzęt tzn. ławka, stojaki, hantle, poręcze itd. A teraz do sedna. Mam pytanie czy taki trening nóg jest kompletny? Tzn czy objemuje wszystkie mięśnie nóg? przysiady 4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s uginanie podudzi ze [...]

Witam. Dopiero zaczynam trening siłowy. Chciałbym jednak przejść od razu do normalnego treningu(gram wyczynowo w koszykówkę od 6 lat jeśli to ma znaczenie). Zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej. Większość przykładowych planów jest jednak ze sztangą i hantlami ja jednak mam do dyspozycji tylko ten atlas+modlitewnik [...]

[...] wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po i rower 30minut. taki system [...]

poniedziałek-klata prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skos 1x8,1x8,1x8,1x5 jeśli hantle to 4x10 głową w dół 1x10/12 1x8 1x8 1x3/4 wtorek-barki z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii [...]

[...] jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? razowy? pomidor, ogorek obiad 100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww 100g piersi z kurczaka 21,5b jakis maly trening 30 min hantle itp., potem brzuch kolacja 100g ryzu 70ww bieganie 100g twarogu bialego 20b czy to ma sens?, czy nie strace nabranej masy miesniowej?

Oto rzeczy w ktore wyposazona jest moja silka: -Ławka prosta + stojaki -Gryf łamany -Gryf prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: teraz 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka atlas hantle sztangi Dieta: mnej wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przed przerwa mono

Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]

[...] łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie [...]

Witam , mam pytanie czy przy aktualnej budowie warto robić trening siłowy, da on coś? Wzrost :185 cm, waga : 85kg Wiek : 15 Mam do dyspozycji hantle 20kg, generalnie lubie też jezdzic rowerem i biegać (zaczynam). I jaka to budowa ciało endoformik? (przepraszam jeśli zle napisane) /SFD/Images/2015/11/4/fb9ae8ee1d24471e8817b0a4987c8af1.jpg [...]

[...] białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 42,5kg wyciskanie na klate 3×8 10kg hantle stojąc Coś na nogi np. Wykroki z obciążeniem Lub przysiady zwykłe lub utrudnione np. Z podskokami lub kamizelką obciążeniową Brzuch To zależy ale deska spięcia itp. [...]

[...] zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego ustawić myśałem jeszcze czy by nie dodac treningu w niedziele bic - tric które szczególnie chciałbym rozbudować i brzuch sobota niedziela jestem w domu bez dostępu do siłowni mam tylko gryf i hantle o mnie starz 1.5 roku 19 lat cel masa Zmieniony przez - Amadeusz94 w dniu 2013-10-28 21:30:00

[...] widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf prosty. Prosiłbym o dobry trenning 4 razy w tygodniu oraz "lekką" dietę w sensie, że nie zawsze będe miał czas ją przygotować, lub składników, ale będę [...]

[...] chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie (hantle) 4 x 10 - podpór o kolano 4 x 10 wiek 17 lat regeneracja trwa 4 dni. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :) Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-03 20:07:53

[...] jakoś nie potrafię sam sobie nic rozpisac :(... Mam 18lat 182cm wzrostu i ok. 65kg. Trenuje codziennie, lecz niezbyt intenstywnie. Do dyspozycji nie mam za dużo sprzętu: 2 hantle, kołyskę do brzuszków, 2 x ściskacz dłoni, 2 x obciążniki na nogi, i w najbliższym czasie mam zamiar zakupić drążek. Zakupiłem sobie również Dibencozide dla poprawy [...]

Narazie zaczynam ćwiczyć, raz w tygodniu chodze na "mini siłownie" do kolegi.Do dyspozycji mamy: hantle, atlas, worek, obciążniki na ręce, ławeczka do brzuszków.Nie jest to zachwycający sprzęt ale... zawsze coś.Od 2 tygodni chodze na Muay Thai, od 3 lat trenuje piłke nożną, więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu.Mam 17 lat wzrost 185cm i [...]

Mezczyzna 17lat 75kg Okolo rok stazu , od kilku miesiecy z jakas wiedzą Dieta - taka na oko ale waga idzie do przodu wiec nie potrzebuje dokładnie liczyc na razie Ostatni trening - modyfikacja 5x5 Wyniki silowe mc 150 Siad 145 WL 90 Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie : Ponieedzialek Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie [...]